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2014年国家公务员考试饮食起居注意事项
饮食起居小贴士一:营养补品莫迷信,合理膳食最重要现在市场上有各种各样吹得“天花乱坠”的营养品,“吃了某某产品,就能抗疲劳、精力充沛、过目不忘”之类的宣传语很有煽动性。但实事求是的讲,这些所谓的营养品基本上都是起到“心理暗示”的作用,不起副作用就已经很不错了。人体所需要的营养在天然食物中全都具备,只要合理膳食,均衡的吃好一日三餐,营养就足够了。注意不能为了补身体,而餐餐大鱼大肉,蔬菜水果是必不可少的。
至于一些补品更是不能随便吃,如果身体不缺这种物质,而补得太多,反而会适得其反。
饮食起居小贴士二:每天保证八杯水,润肤供氧好处多不要小看貌似很普通的水,水可以调节体温、排出废物、供氧送养、协助肝肾、溶解维他命等多种功能。正常人每天需要水分大约1.5升左右,即200毫升的杯子每天需要喝八杯。很多人都是等渴了再喝水,这种做法是错误的,因为感觉渴了,说明体内已经轻度脱水,一定及时给自己补充水分。
另外注意,喝水就喝白开水,不能用饮料代替。有些人喜欢喝可乐、果汁、咖啡等,这些饮料中都含有其他的成分,会导致糖分摄入过多、腐蚀牙齿、过于亢奋、尿频等症状,因此,一定要以白开水为水分的主要来源。
饮食起居小贴士三:牛奶虽有益,不可乱搭配牛奶对身体健康是非常有好处的,但是不能胡乱搭配,食物之间相生相克,下列食物是不能与 牛奶一块吃的。
橘子:橘子中富含果酸,牛奶中富含蛋白质,二者相遇会发生凝固,从而影响消化与吸收。类似橘子的酸性水果都不宜与牛奶同时吃。
果汁:牛奶中添加果汁,会导致消化不良或腹泻。
糖:牛奶在加热的时候加糖会生成对身体有害的物质,因此如果想加糖,不能在煮沸的时候加,应等稍微凉一些时再加。
巧克力:牛奶中富含蛋白质和钙,巧克力含有草酸,同时吃会生成不溶性草酸钙,会影响钙的吸收,甚至出现腹泻等严重症状。
饮食起居小贴士四:少吃油腻,多吃蔬果很多考生喜欢吃油炸食品,比如薯条、炸鸡柳等等,油的质量姑且不论,油炸食品本身就不适合考生备考时食用。因为油炸食品易使人产生饱腹感,进而降低食欲,影响了其他食物的摄入,最终造成营养不均衡。而且油炸食品不易消化,会加重消化负担,导致分布到大脑的血液相应减少,降低脑的灵敏度,从而影响到大脑的工作效率。因此,考生饮食应以清淡为宜。
还有每天一定要吃蔬菜水果。新鲜的蔬菜是维生素、矿物质的主要来源,还含有丰富的钙、钾、镁等人体必要的矿物质,可以保持头脑清醒、思维敏捷。同时还应该每天吃100~250克的水果。比如每天吃两个苹果,可以提高记忆力,增强自身免疫力。
饮食起居小贴士五:一天之计在于晨,早餐绝对不能省有些考生有晚上复习到很晚,第二天早上睡懒觉的习惯,这个习惯对身体危害是非常大的。而这一习惯的“副产品”,就是很多考生直接把早餐给省了,把早餐跟午餐一块吃,这是非常不可取的。不吃早餐,血糖的浓度会降低,身体的能量供给跟不上,大脑反应能力下降,一上午的复兴效率都会很低。
早餐也不能随便吃,应该尽量做到主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,营养均衡。推荐食物如:面包、包子、豆包、粥、馄饨、牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、新鲜蔬菜水果等等。而且要注意,一定要食用热的早餐,早上刚起床就喝一杯冷饮,对胃粘膜是个很大的刺激,时间长了身体会吃不消的。
饮食起居小贴士六:人是铁,饭是钢,中午不饱下午慌午餐是一天中需要摄入能量最多的一餐,因为午餐“扛的时候”是最长的。因此,承上启下的午餐一定要吃饱,为下午储备充足的能量。但是注意,吃饱就可以,不要暴饮暴食,否则对身体反而有害处。推荐食物如:米饭、馒头、烙饼(吃“干”的)、各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
吃完午饭后,午睡是必不可少的。有些考生为了争取更多的复习时间,中午吃完饭直接就开始学习,结果造成下午昏昏欲睡,学习效率极为低下,这个是非常得不偿失的。因此,午睡绝对不能忽视。但也不能睡的太久,时间太长会起副作用,一般30-60分钟比较适宜。
(编辑:温州华图01)