2014年国家公务员考试饮食起居注意事项(2)

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　　饮食起居小贴士七：晚餐不宜太晚，食物务必清淡有些考生喜欢边吃零食边复习，结果就是到了晚饭的时间完全没有食欲，只能往后推迟，等到7、8点钟才吃晚饭，这是不可取的。零食往往都是高热量、高油脂的“垃圾”食品，吃完影响正常吃饭，会导致营养不均衡，对健康极为不利。因此，零食尽量不要吃，晚餐应安排在晚六点钟左右。
　　晚餐的食物要清淡、低脂肪，这样易于消化，有利于抵抗一天复习带来的疲劳。推荐食物如：米饭、面条、少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。还要注意的是，夜宵尽量不要吃，睡前吃东西影响消化，也很容易造成脂肪堆积。晚上10点-11点就应该准时睡觉，不要“开夜车”，否则得不偿失。
　　饮食起居小贴士八：食品卫生严格把关，贪图口福莫损身体复习期间，一些平时喜欢吃但是不太卫生的东西最好远离，为了满足一时的口腹之欲，结果把肠胃吃出问题，就太不划算了，尤其是在备考阶段，宝贵的时间一定要珍惜。有一些食品虽然广受欢迎，但是建议考生考前不要接触，如小摊、大排档卖的烤肉串、臭豆腐干、毛鸡蛋、烤红薯等等，含有大量的细菌，非常的不卫生，这类食品一定要远离。
　　另外，吃东西前一定要洗手，防止病从口入。冷饮最好不吃，很多人的肠胃是受不了冷饮的刺激的。剩饭剩菜一定要加热灭菌，罐头之类的食品最好不吃，要吃新鲜的食物。
    饮食起居小贴士九：药补不如食补，补脑就吃这些动物内脏：营养丰富，含有大量不饱和脂肪酸，健脑作用大大优于动物肉质本身。
　　鱼：含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑，加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。
　　全麦制品和糙米：含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。
　　大蒜：可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质，促进人体内的葡萄糖转变为大脑能量。
　　鸡蛋：富含人体所需要的氨基酸、钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。
　　核桃和芝麻：不饱和脂肪酸含量很高，常吃它们可以排除血管中的杂质，提高脑的功能。核桃中含有大量的维生素，对于松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。
　　水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造能力。
 
（编辑：温州华图01）